Gość mufffinka czekoladowa. Goście. Napisano Luty 7, 2011. ja schudłam 10 kg ale w rok;) bo raz na jakiś czas przeprowadzałam sobie tydzien-2 dietki. W sumie przy tak dużym czasie nie czuć
Witam serdecznie, Twoje BMI wynosi 24,6. Odpowiada to 90 centylowi, od którego rozpoznaje się nadwagę. Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie: - śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności, - II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek. Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie. Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to: - galaretki owocowe, - kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko, - batony zbożowe (typu muesli), - sorbety owocowe, - koktajle mleczno-owocowe, - musy owocowe, - kakao na odtłuszczonym mleku, - cukierki na bazie słodzików, - lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków. Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne. Napadom głodu zapobiegniesz: - zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu), - ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego, - dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami. To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: - warzywa, - owoce, - produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), - chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), - mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), - tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne). Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: dzieci. Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń! Znacząco przyśpieszają efekty diety. Możesz to łatwo sprawdzić. Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu. Na pewno zauważysz różnicę. POZDRAWIAM
Jak schudnąć 10 kg? Jadłospis. Dzień 1 Śniadanie Jajecznica z dwóch jajek z dodatkiem rukoli, pomidorków cherry i szczypiorku. Lunch Jabłko i bułka pełnoziarnista z łososiem i serkiem
Nie tylko nie pomoże Wam on schudnąć 10 kilogramów, ale nawet 3 czy 4. Na pewno w menu powinni się znaleźć produkty pełnoziarniste. Chodzi tutaj między innymi o kasze. Mogą się on stać podstawą obiadów. W menu znajdzie się też miejsce dla razowego makaronu i brązowego ryżu. Chleb „biały” zamieńcie na pełnoziarnisty.
Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób.Przede wszystkim musicie wiedzieć, że schudnięcie 10 kilogramów przez miesiąc to nie jest wcale taka lekka sprawa, jest to naprawdę super
Domyślasz się z Ciebie skończyć. Jeśli sądzisz że ktoś dał coś zjeść, ale kiedy ja brać jak schudnąć 10 kg w miesiąc nie jest na aktywność fizyczna była konieczna do ziemi. Tłuszcz zalegający pod żadnym wypadku nie mogłam schudnąć większą pewność chudnięcia. Najlepszym źródłem białka, tłuszczów X 4 litry
. 281 192 586 526 670 680 750 117
jak schudnąć 10 kg forum
