Przepis na wafle z mlekiem w proszku krok po kroku. W rondlu umieść masło i rozpuść. Dodaj cukier, kakao, mleko i wymieszaj dokładnie. Wystudź masę i miksując, dodawaj mleko w proszku. Wafle przełóż kremem i ich wierzch obciąż drewnianą deską do krojenia. Wafle muszą zmięknąć więc najlepiej przygotować je dzień wcześniej. Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów wśród Polaków. Aż 80% naszych rodaków deklaruje, że nie wyobraża sobie poranka bez pysznej i pachnącej kawy. Choć nie każdy o tym wie, umiarkowane i rozsądne spożywanie tego napoju może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. W wyjątkowych przypadkach, z powodu problemów zdrowotnych zaleca się ograniczenie jej przyjmowania lub zupełną rezygnację z picia tego napoju. Osobom, które z różnych powodów nie mogą spożywać tradycyjnego napoju z zawartością kofeiny czarnej zaleca się kawę zbożową. O tym jakie właściwości zdrowotne ma kawa Inka i jakie są jej rodzaje, jak ją przygotować przeczytasz niżej. Czym jest kawa zbożowa Inka To naturalny napój przygotowywany z prażonych nasion wybranych zbóż, najczęściej jest to żyto, jęczmień, orkisz, pszenica. Producenci często urozmaicają smak napoju o różnego rodzaju dodatki takie jak: przyprawy korzenne, cykoria, burak cukrowy. Produkty tego typu nie zawierają konserwantów oraz barwników, dodatkowo, coraz częściej wzbogaca się je o witaminy i minerały, mające pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. W Polsce najczęściej sprzedawana jest zbożowa kawa Inka typu instant, czyli inaczej rozpuszczalna, niemniej jednak w sklepach można znaleźć propozycje produktu zaparzanego jak herbata – aromatycznych torebkach. Produkt można spożywać zarówno na ciepło jak i na zimno. Napój z mlekiem i lodem jest doskonałym napojem chłodzącym w gorące letnie dni. Właściwości zdrowotne – zalety Nie każdy o tym wie, że bezkofeinowy napój kawowy ma niezwykle korzystny wpływ na zdrowie. Zawiera cenny dla organizmu błonnik, białko, węglowodany, a co najważniejsze nie zawiera tłuszczu (w niektórych jej rodzajach znajdują się znikome ilości ok. 0,1 – 0,3g na 100g produktu). Spożywanie Inki przynosi następujące korzyści dla organizmu: zmniejsza poziom cholesterolu i glukozy we krwi, wspomaga wydalanie kwasów żółciowych, poprawia perystaltykę jelit, chroni organizm przed powstawaniem nowotworów, zwiększa uczucie sytości – 100g produktu, bez dodatku mleka zawiera od 5 do 50 kcl, zwiększa aktywność mikroflory jelitowej, wspomaga prawidłową pracę nerek, wspomaga pracę układu nerwowego i odpornościowego, działa korzystnie na kości i zęby. Wady Łagodne działanie kawy zbożowej sprawia, że mogą ją pić dzieci i kobiety w ciąży, nie można jednak przesadzać i pić napój z umiarem. Kawa Inka podobnie jak palona kawa jest źródłem szkodliwego akryloamidu, którego nie powinno być w diecie zbyt dużo, badania dowodzą, że jest on rakotwórczy – Przestrzega Ewa Ceborska-Scheiterbauer. Kawa zbożowa ma również bogaty indeks glikemiczny. Po jej wypiciu bardzo szybko wzrasta stężenie glukozy we krwi, z tego powodu nie jest polecana osobom chorym na cukrzycę z insulinopornością, dodatkowo nie jest dobrym rozwiązaniem dla osób chorujących na celiakię lub zmagającym się z nietolerancją glutenu (oprócz wersji bezglutenowej). Jak się okazuje, kawa zbożowa jest napojem zdrowym i niezwykle wartościowym odżywczo, ma jednak swoje wady o których warto wiedzieć. Osoby narażone na szkodliwe działanie napoju powinny dostosować rodzaj kawy do swoich preferencji i bardziej zatroszczyć się o własne zdrowie. Jak przygotować kawę inkę Zbożową kawę możemy zalać wrzątkiem, gorącą wodą lub gotować na wolnym ogniu. Druga metoda pozwala na wydobycie z napoju głębszego aromatu i bogatszego smaku. Napój może być spożywany zarówno na gorąco jak i zimno z mlekiem i kostkami lodu. Orzeźwiająca Ice Coffee to doskonała propozycja na letnie upalne dni, zarówno dla osób dorosłych jak i dzieci. Kawa zbożowa dla osób na diecie Z przeprowadzonych badań wynika, że napój zbożowy pozytywnie wpływa na procesy trawienne. Stymuluje pracę jelit, zapobiega powstawania złogów, które wywołują nieprzyjemne dolegliwości. Picie napoju zbożowego wywołuje uczucie sytości, dzięki czemu doskonale sprawdza się podczas odchudzania, ważne jest aby pić go bez dodatku mleka. Jak się okazuje produkt jest zdecydowanym hitem w środowisku osób ceniących sobie zdrowe odżywianie i chcących zrzucić kilka zbędnych kilogramów, kilka z nich deklarowało zdecydowaną poprawę procesów metabolicznych dzięki czemu niegdyś nieosiągalna utrata wagi stała się barierą zdecydowanie do przejścia. Napój idealny dla kobiet w ciąży Korzystne działanie zdrowotne Inki sprawia, że jest godnym zastępnikiem tradycyjnego napoju kofeinowego. Wybierają go najczęściej kobiety w ciąży, co więcej są zachwycone wpływem napoju na stan ich samopoczucia i zdrowia. Wersję bezkofeinową mogą pić dzieci, co jest świadectwem, że jest ona całkowicie nieszkodliwa i bezpieczna dla organizmu kobiety będącej w ciąży. Jeżeli więc zastanawiacie się czy z punktu widzenia medycznego picie kawy bezkofeinowej w ciąży jest dozwolone i nie zaszkodzi dziecku odpowiedź jest oczywista. Rodzaje kawy Inki Wzbogacona Chcąc pomóc osobom odchudzającym się, Inka wprowadziła na rynek wyjątkowe produktyy zbożowe wzbogacone w dodatkową zawartość błonnika, wapnia czy kawa inka z magnezem. Wersja Błonnik czerpie składnik z cykorii. Produkt zawiera inulinę – rozpuszczalny błonnik, który po wymieszaniu z wodą zmienia się w substancję mającą postać galarety w skutek czego dłużej czujemy się syci. Smakowa Doskonałym wariantem dla osób lubiących słodycze jest Inka Smakowa. Producent oferuje wersje smakowe takie jak np: czekoladowa, karmelowa lub z mlekiem. Szczególnym hitem wśród najmłodszych zwolenników bezkofeinowej kawy jest wersja z mlekiem. Bio To wyjątkowy rodzaj napoju, polecany przez producenta. Charakteryzuje się zawartością składników pochodzących z ekologicznych upraw. Potwierdzeniem zawartości składników są certyfikaty. Szczególnie intrygującym i budzącym zainteresowanie rodzajem inki zbożowej jest Bio z figami. Wersja ta posiada oryginalny smak, którego nie porównasz do innych typów napoju. Szczególnie ceniona jest kawa Inka Bio z cykorii która jest niskokaloryczna i posiada korzystny wpływ na organizm. Orkiszowa Produkt wykonany w stu procentach z czystego i nie poddawanego chemicznym zabiegom zboża. Idealny dla osób szczególnie ceniących sobie zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia. Orkisz to bogate źródło żelaza, selenu, miedzi i cynku. Ponadto dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości białka oraz witaminy B i E. Bezglutenowa Propozycja wywołująca dyskusje – przecież w każdym zbożu jest gluten. Producent oferuje wariant doskonały dla osób, których organizm nie przyswaja glutenu. Usunięcie go z kawy zbożowej nie jest łatwe, Inka dba o Twoje zdrowie oferując produkty odpowiednie dla każdego. Wersja bezglutenowa potwierdzona jest certyfikatami Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią i na Diecie Bezglutenowej. Kawa Inka to doskonała alternatywa dla tradycyjnego napoju kofeinowego. Zawiera korzystne dla organizmu składniki, dzięki czemu produkt jest w pełni bezpieczny dla dzieci i kobiet w ciąży. Atrakcyjna cena i powszechna dostępność produktów Inka powinna zachęcać do ich kupna. Producent oferuje wiele wariantów, dzięki czemu spośród nich z pewnością wybierzesz typ odpowiedni dla siebie.
Czy chleb żytni ma niski indeks glikemiczny? W przypadku produktu takiego jak chleb żytni jasny indeks glikemiczny wynosi 67, czyli mamy do czynienia z średnim indeksem glikemicznym. W przypadku produktu takiego jak chleb żytni razowy indeks glikemiczny wynosi 61, czyli mamy do czynienia z średnim indeksem glikemicznym.
Kontynuując tematykę insulinooporności, w tym wpisie postanowiłam poruszyć temat właściwej diety. Jej podstawą jest uwzględnienie wartości indeksu i ładunku glikemicznego produktów i potraw. W poprzednim wpisie wyjaśniłam na czym polega insulinooporność, natomiast teraz zajmiemy się walką z tym ustrojstwem. Zapraszam do lektury! Osoba, która słyszy diagnozę „insulinooporność” albo „cukrzyca” dostaje również zalecenie: proszę stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym. Ale co to znaczy? Z doświadczenia wiem, że wielu pacjentom niewiele to mówi. Wchodzisz w google i dowiadujesz się, że nie wolno bananów, winogron, słodyczy… za chwilę okazuje się, że niewiele Ci zostaje do jedzenia. Zwłaszcza jeśli Twoja dieta opierała się o dżemy, miody, białe bułki, jasny makaron, ziemniaki czy była po prostu tradycyjna, jest duża szansa że miała wysoki indeks i ładunek glikemiczny. Większość z nas słyszała pojęcie indeks glikemiczny, modny były diety oparte o ten wskaźnik. Postanowiłam poruszyć ten temat, aby rozwiać większość wątpliwości. Z tego wpisu dowiesz się: co to jest indeks i ładunek glikemicznyczym się różniąjak je rozumiećjakie mają zastosowanie w Twojej diecieile wolność i elastyczności uzyskasz właściwie je rozumiejącjakie są korzyści z diety o niskim indeksie glikemicznym Co to jest indeks glikemiczny? Zapewne większość z Was spotkała się z podziałem wartości indeksu glikemicznego: niski poniżej 55średni 56-69wysoki – powyżej 70 Indeks glikemiczny to wskaźnik, który obrazuje nam „zachowanie” glikemii (czyli stężenia cukru we krwi) porcji produktu zawierającej 50 g węglowodanów przyswajalnych. Porównujemy to do wybryków glikemii po wypiciu roztworu zawierającego 50 g glukozy. Lub odpowiedniej porcji białego pieczywa (tak, pszenny chlebuś potrafi również zawojować, o czym zaraz się przekonacie). Dlaczego wybryków? Bo poziom glukozy we krwi po spożyciu słodkiego roztworu rośnie szybko i równi szybko spada. Jak wiemy, indeks glikemiczny pokazuje nam jak zachowuje się 50 g węglowodanów z badanego produktu w porównaniu do 50 g glukozy. Czy szaleje bardzo, czy jest w miarę grzeczny. Zrobi nam bajzel w glikemii czy nie? Dlaczego nasz organizm nie lubi kiedy stężenie glukozy we krwi jest nieteges? Ponieważ wysoki poziom cukru, tzw hiperglikemia poposiłkowa może nam zaszkodzić. Mogą zadziać się bardzo złe rzeczy. Oto niektóre z nich: uszkodzenia mikronaczyniowe (aktywacja kinazy białkowej C, daruję Wam szczegóły biochemiczne)glikacja krwinek czerwonych – stają się one sztywne i ich przepływ przez włośniczki (takie maluteńkie naczynia krwionośne) jest utrudniony. A wiecie, że krwinki czerwone odpowiadają za transport tlenu… i to bardzo wpływa na nasze się zmiany miażdżycowe (przez lipotoksyczność)większe ryzyko śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca (zawał) i ogólnie chorób układu krążenia [1]może doprowadzić do ślepoty i uszkodzenia nerek [3] Stan zapalny obecny przy cukrzycy i insulinooporności sprzyja powstawaniu zmian miażdżycowych – naczynia krwionośne przestają być „drożne” Jeśli nie podobają Ci się powyższe, czytaj dalej. Takie gwałtowne skoki i spadki gluzkowy we krwi będą również zaburzać koncentrację, stąd dieta z niskim indeksem/ładunkiem glikemicznym polecana jest również dla osób pracujących umysłowo. Z resztą to podstawą tzw. diety mind (ale o tym innym razem). Co się dzieje kiedy spożyjesz posiłek o wysokim indeksie glikemicznym? Poziom glukozy we krwi wzrośnie bardzo szybko. Jak wcześniej wspomniałam, nasz organizm zazwyczaj uważa, że to jest nieteges. Ratując nerki, serducho i naczynia krwionośny posyła większe porcje insuliny, aby obniżyły poziom glukozy. No ale wiecie – ileż można. Jeśli sytuacja powtarza się nagminnie, trzustka nie wyrabia. Przemęczone komórki obumierają i rozwija się cukrzyca typu 2. No dobra, po produkcie o wysokim IG poziom cukru szybko rośnie i szybko spada. Ze względu na fakt, że spadek jest gwałtowny, czujesz głód. Ale nie taki delikatny. Możesz czuć, że po prostu chce Ci ŻREĆ albo „organizm domaga się czegoś słodkiego”. No na upartego domaga, bo masz zjazd. Ale gdy sięgniesz po coś słodkiego (cola, sok, słodycze itp.) sytuacja znowu się powtórzy – nie dość, że jesz za często, to większe porcje (bo odczuwanie głodu jest wyższe). Indeks i ładunek glikemiczny posiłków wpływają na odczuwanie sytości, skłonność do podjadania i nasilenie apetytu odczuwanego w kolejnych posiłkach Odwróćmy sytuację Kiedy sięgniesz po produkt o niskim indeksie glikemicznym (taki, co ma grzeczne, taktowane węglowodany) poziom cukru będzie wzrastał powoli i również powoli spadał. Dla Ciebie to oznacza większe uczucie sytości. Łatwiej też uniknąć podjadania a głód pojawia się powoli i jest mniej intensywny. Z tego powodu dieta o niskim indeksie glikemicznym polecana jest osobom z isnulinoopornością, cukrzycą typu 2 i 1 oraz z chorobami układu krążenia. Dzięki temu w organizmie rzadziej występują stany zapalne. Inne korzyści, które wynikają z takiej diety to: mniejsze wyrzuty insuliny (a jak nie podjadasz to rzadsze!), w efekcie przyjmujesz mnie kalorii. A kiedy nie przyjmujesz nadmiaru energii, Twoje komórki nie są przeżarte. Eliminujesz już 2 przyczyny insulinooporności. Masz szansę schudnąć, czuć się lepiej i uwrażliwić komórki na działanie tejże insuliny. I trzustka też się ucieszy, że nie musi się przepracowywać. Fajnie, nie? Jeszcze jedna uwaga. Wiem, że pacjenci to zapamiętują na długo: Wszystko co wkładasz do buzi, to posiłek Plaster wędliny, plaster sera „gryz” kiełbasy (przyznać się, kto podjada przy rozpakowaniu zakupów podjada ;)), 3 świderki makaronu, jabłko, marchewka, orzeszek, woda z sokiem, szklanka soku. Posłodzona herbata, kawa z mlekiem też. Generalnie wszystko, co nie jest wodą, herbatą lub kawą bez cukru i mleka czy zieloną sałatą – zaliczamy do kategorii: posiłek. Dlatego, że stymuluje trzustkę do produkcji insuliny. Takie rzeczy nasilają insulinooporność. Wszystko co wkładasz do buzi to posiłek. Plaster wędliny, sera, orzeszek, owoc. Uważaj przy rozpakowywaniu zakupów 🙂 Co wpływa na indeks glikemiczny? Okazuje się, że możemy mieć wpływ na wartość indeksu glikemicznego i przy odrobinie pomyślunku nieco go zmodyfikować na swoją korzyść. Oto, co jest ważne: Stopień rozdrobnienia pokarmu – im bardziej rozdrobnione, tym łatwiej strawne a więc węglowodany są dla nas bardziej dostępne. Enzymy nie muszą się tak natrudzić bo zostały wyręczone. Mniej czasu na trawienie to szybsze przyswajanie cukru. Dodatek kwasów organicznych (kiszonki, sok z cytryny, ocet jabłkowy, winny) – obniżają IG! Ale uwaga z kiszonkami, kiedy masz nadciśnienie – zawierają sporo soli, na którą trzeba wtedy uważać Obróbka termiczna – to czy rozgotujesz produkt, zwłaszcza węglowodanowy ma duże znaczenie. Skrobia w rozgotowanym makaronie trawi się szybciej, a zatem poziom cukru we krwi rośnie szybciej. I szybciej spada. Zawartość białka w produkcie –jego obecność zazwyczaj obniża indeks glikemiczny produktów, ponieważ spowalnia opróżnianie żołądka. Zawartość tłuszczu – mały dodatek oliwy/oleju rzepakowego czy orzechów będzie korzystne, gdyż spowalnia wchłanianie składników odżywczych. Jednak trzeba uważać na ilość. Podczas gdy posiłek jest zbyt tłusty, może dłużej zalegać w żołądku (np. 8-10 godzin). Z tego powodu dieta keto jest średnim pomysłem dla osób z IO, zwłaszcza gdy mają skłonność do hipoglikemi reaktywnej (spadku cukru we krwi na skutek nadmiernego wydzielania insuliny). Błonnik pokarmowy– wpływa korzystnie na obniżenie indeksu glikemicznego potraw, dlatego też polecane jest aby zacząć posiłek od warzyw (źródła błonnika). Spowalnia wchłanianie węglowodanów i o to nam chodzi – alby glukoza była uwalniana do krwi powoli i stopniowo, a jej poziom też będzie spadał powoli. Warunki przechowywania – niska temperatura (np. w lodówce) sprzyja retrogradacji skorbii, która zachowuje się wówczas jak… błonnik. IG posiłku schłodzonego spada. Można go odgrzać. Z tego powodu ziemniaki dobrze jest ugotować dzień wcześniej. Dzięki temu zabiegowi mogą zawierać prawie połowę mniej węglowodanów. Orzechy, ziarna, nasiona – obniżają indeks glikemiczny, ponieważ zawierają combo: błonnik, białko, tłuszcz. Używane z głową mogą bardzo pomóc (warto znać swoje porcje, ponieważ są bardzo kaloryczne) Jest jeszcze jedno ale. A nawet dwa. Indeks glikemiczny ma ograniczenia. Jest jeszcze jedno ale. A nawet dwa. Indeks glikemiczny ma ograniczenia. Indeks glikemiczny jest wskaźnikiem przydatnym, natomiast obarczony pewnymi ograniczeniami. Jakimi? Po pierwsze IG kiełbasy czy boczku wynosi 0. Czy to oznacza, że stanowią świetny elementy diety dla osób zmagającymi się z insulinoopornością i cukrzycą? No nie. Absolutnie. Ich indeks jet taki niski, bo… nie zawierają węglowodanów. Nie ma czego porównywać, ponieważ są to produkty białkowo-tłuszczowe. To tak, jakby porównać coś do niczego. Może stąd wziął się popularny pogląd, że śniadania białkowo-tłuszczowe są super – co jest sporym uproszczeniem. Nie polecam ich rutynowo, zwłaszcza u osób ze skłonnością do hipoglikemi reaktywnej. Tłuszcz (w dużych ilościach) opóźnia opróżnianie żołądka i faktycznie wzrost cukru we krwi 1-2h po takim posiłku będzie niski. Ale kiedy posiłek już opuści żołądek (pookoło 8-10 h) działa jak bomba z opóźnionym zapłonem. Po kebabie czy pizzy możesz zauważyć nieprawidłowości dopiero na drugi dzień. Mało tego. Nasycone kwasy tłuszczowe obecne w kiełbasach, izomery trans kwasów tłuszczowych obniżają insulinowrażliwość, co tylko pogłębia „focha” naszych komórek. Kiełbasy, parówki i inne tłuste przetwory mięsne nie są dobrym rozwiązaniem dla osób z insulinoopornością. Chociaż mają niski indeks i ładunek glikemiczny, dostarczają nasyconych kwasów tłuszczowych, które nasilają obawy insulinooporności. Wniosek jest taki, że indeks glikemiczny jest wiarygodny dla produktów typowo węglowodanowych (np. produktów zbożowych) oraz większości warzyw i owoców. Ale nie wszystkich…. Po drugie: indeks glikemiczny odnosi się do porcji produktu zawierającego 50 g węglowodanów przyswajalnych. A każdy produkt różni się udziałem węglowodanów w składzie… Czyli to, co widzicie w tabelach IG np. indeks glikemiczny arbuza=72 dotyczy porcji ważącej 600 g. A IG marchewki odnosi się do porcji ważącej 900 g czyli 20 marchewek. Zjesz tyle naraz? I wtedy wchodzi cały na biało: ŁADUNEK GLIKEMICZNY Ładunek glikemiczny pozwala nam określić, czy ta konkretna porcja produktu nabroi nam bardzo, średnio czy jest spoko. Wzór wygląda tak: ŁG= Indeks glikemiczny x ilość węglowodanów (w gramach)/100 Czyli dzielimy go na: niski 20 Czyli dla porcji 100 g arbuza, który składa się z wody zakładamy taki coś: ŁG= 50 *8/100 Ładunek glikemiczny wynosi =4 (czyli jest niski) Wniosek: jeśli zjesz trochę arbuza, poziom cukru nie powinien wzrosnąć gwałtownie. Jeszcze lepszy efekt uzyskasz, spożywając go ze źródłem białka (np. jogurtem naturalnym) i niewielką ilością tłuszczu (orzechy). Wg najnowszych badań (z 2021 roku) arbuz ma niski indeks glikemiczny (50). Do tej pory uważany był za produkt z wysokim IG (72). Być może wydaje Ci się to trudne i skomplikowane, ale daj sobie czas. Wszystko co nowe, wymaga zaznajomienia i oswojenia. Dla osób, które potrzebują wsparcia stworzyłam e-booka z przepisami na obiad o niskim Ładunku glikemicznym. E-book dostępny jest w moim sklepie internetowym. Dowiesz się z niego, jak bilansować posiłki, jak wkomponować różne zupy w swoje menu oraz najbardziej korzystne dla siebie składniki odżywcze. A wszystko policzone tak, aby zapewnić sytość i wspomóc walkę z insulinoopornością. Posiłki mogą być śmiało stosowane przez osoby zdrowe, ponieważ taki model diety polecany jest dla wszystkich. Zapisując się na listę oczekujących otrzymasz 3 przykładowe przepisy obiadowe odpowiednie dla insulinoopornych. Kliknij tutaj, aby się zapisać. Ładunek glikemiczny zobrazuje też inną rzecz Makaron razowy, który ma średni indeks glikemiczny (58) będzie miał ładunek glikemiczny proporcjonalny do spożytej porcji. Jeśli nagotujesz dużo makaronu (tak jak ja na studiach) czyli powiedzmy 200-300 g (2-3 szklanki), uzyskasz ładunek glikemiczny wynoszący 68! (zauważ, że wartość powyżej 20 uznawana jest za wysoką) Wniosek: zjadając za duże porcje, zawsze uzyskamy wysoki ładunek glikemiczny, choćby to były produkty powszechnie uważane za zdrowe (ciemny makaron, kasza ryż). Dzięki zrozumieniu indeksu i ładunku glikemicznego możesz stosować odpowiednią dietę, która nie musi być bardzo restrykcyjna! Teraz już wiesz, że indeks i ładunek glikemiczny mogą być ze sobą sprzeczne. Indeks glikemiczny jest przydatny do oszacowania „działania” kasz i warzyw strączkowych. Z kolei ładunek glikemiczny pozwala rozstrzygnąć, jaka porcja arbuza czy ananasa jest dla nas spoko. Po prostu będziesz wiedzieć, że 100 g winogron ma niski ładunek glikemii (około 7) natomiast 2 kiście – już niekoniecznie. Umiar zamiast zakazów może działać zbawiennie dla naszej psychiki. Dzięki temu nie musimy rezygnować z tych produktów – tylko wkomponować odpowiednią porcję z odpowiednimi dodatkami. Podsumowując, indeks i ładunek glikemiczny są przydatnymi narzędziami do planowania diety. Zrozumienie ich pozwoli na bardziej elastyczne podejście komponowania posiłków i jednoczesne utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy i insuliny we krwi. Jeśli chcesz zobaczyć, jak wyglądają w praktyce posiłki zbilansowane w oparciu o powyższe zasady, zapisz się na listę oczekujących na e-booka „Obiady w insulinooporności”. Otrzymasz 3 przepisy!. Zapraszam do śledzenia mediów społecznościowych na facebooku i instagramie, gdzie wrzucam dodatkowe treści. Cyganek K. Znaczenie hiperglikemii poposiłkowej w rozwoju powikłań cukrzycy, Viamedica s 167-172 Jeznach-Steinhagen A. i in. (2020) Żywienie osób z cukrzycą i chorobami towarzyszącymi, wyd. PZWLMałecki T. Maciej (2006) Otyłość – insulinooporność – cukrzyca typu 2, Kardiol Pol 2006; 64: 10 (supl. 6): 561–566
Makaron sojowy – indeks glikemiczny, kalorie. Makaron sojowy, podobnie jak inne makarony, cechuje się przeważającą zawartością węglowodanów złożonych. Ich ilość jest nieznacznie mniejsza niż w makaronie gryczanym czy ryżowym (ok. 10 g). Okazuje się, że 100 g suchego produktu dostarcza 371 kcal, natomiast ugotowanego – 157 kcal.

Czym jest Indeks Glikemiczny? Jest wskaźnikiem określającym ile węglowodanów zostaje wchłoniętych z jelit do krwi podczas trawienia danego produktu. Im wyższy jest ten wskaźnik, tym produkt w dużym stopniu podnosi glikemię (poziom glukozy we krwi). Produkty nie zawierające węglowodanów (jak na przykład mięso) będą mieć ten wskaźnik na poziomie 0. Warzywa są zdrowym elementem diety. Surowe mają najniższy indeks glikemiczny. Zastosowanie Indeksu Glikemicznego Poziom glukozy we krwi jest regulowany hormonalnie – za pomocą insuliny. Działanie insuliny polega na transportowaniu glukozy z krwi do komórek. Gdy we krwi występuje zbyt duże stężenie glukozy (na skutek posiłku wysokowęglowodanowego), trzustka zaczyna produkcję insuliny, która wyłapuje cząsteczki glukozy, skutkiem czego jej stężenie we krwi spada (poziom glikemii się obniża). Osoby, których dieta opiera się na produktach wysokowęglowodanowych i oczyszczonych (białe pieczywo, słodycze) mają bardzo duże skoki poziomu glukozy we krwi. Jeśli produkt posiada indeks glikemiczny na poziomie 90, oznacza to, że podwyższy on poziom glikemii we krwi prawie tak jak czysta glukoza (dla której indeks glikemiczny wynosi 100). Nie jest to korzystne zjawisko, ponieważ zbyt częste i wysokie skoki glikemii prowadzą do obciążenia trzustki, która musi produkować duże ilości insuliny, aby obniżyć poziom glukozy do normalnego poziomu. Jednorazowa wysoka glikemia nie przynosi zagrożenia dla życia, problem występuje wtedy, gdy taka sytuacja pojawia się kilka razy dziennie przez dłuższy okres czasu (u niektórych osób nawet latami). Zbyt częste i wysokie skoki glikemii prowadzą do wytworzenia się insulinooporności – zjawiska polegającego na tym, że komórki nie „widzą” insuliny z przyłączoną glukozą i nie „chcą” jej wchłonąć. Przez co trzustka produkuje jeszcze większe ilości insuliny, ponieważ poziom glukozy we krwi się nie obniża. I powstaje błędne koło. Ten niekorzystny mechanizm prowadzi do powstania cukrzycy, obecnie bardzo powszechnej choroby przewlekłej wśród społeczeństwa. Cukrzyca w uproszczeniu to zbyt wysoki poziom cukru we krwi. Zaawansowana cukrzyca powoduje m. in. niewydolność nerek, utratę wzroku wskutek zbyt dużej glikemii. Nadmiar glukozy zostaje zamieniony w tkankę tłuszczową, stąd osoby chorujące na cukrzycę mają najczęściej otyłość lub nadwagę. Indeks glikemiczny jest potrzebny, aby zobrazować, które produkty w małym stopniu podnoszą poziom glikemii we krwi (oddziałują korzystnie na organizm), a które w wysokim stopniu (należy ich unikać lub spożywać sporadycznie). Tabela przedstawia produkty o niskim Indeksie Glikemicznym (0 – 35) Produkt/potrawa Indeks glikemiczny Alkohol 0 Ryby ( łosoś, tuńczyk, sardynki ) 0 Sery (mozzarella,camembert,ementaler) 0 Mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, cielęcina, drób) 0 Wino czerwone, białe, szampan 0 Wędliny (salami, szynka, kiełbasa itp.) 0 Owoce morza (muszelki, krewetki, kałamarnice) 0 Majonez ( własnej roboty: żółtko, oliwa, musztarda) 0 Tłuszcze zwierzęce i roślinne 0 Jajka 0 Kawa, herbata 0 Śmietana kwaśna 0 Sos sojowy (bez cukru) 0 Olej ( z oliwek, słonecznikowy itp.) 0 Skorupiaki ( homar, krab, krewetki ) 5 Przyprawy, zioła (natka pietruszki, bazylia, wanilia, cynamon) 5 Ocet winny 5 Vinegre, ocet balsamiczny 5 Awokado 10 Boćwina 15 Łubin 15 Zarodki pszenne 15 Syrop z agawy 15 Szparagi 15 Ogórek 15 Brokuły 15 Oliwki 15 Migdały 15 Cebula 15 Pieczarki 15 Soja 15 Tofu sojowe 15 Imbir 15 Rzodkiewki 15 Brukselka 15 Cykoria, endywia 15 Pesto 15 Orzechy pini 15 Rabarbar 15 Koper włoski 15 Seler naciowy 15 Papryka chili 15 Orzeszki pistacjowe 15 Papryka 15 Kwaszona kapusta 15 Szalotka 15 Czarna porzeczka 15 Korniszony marynowane 15 Mąka z nasion chlebka świętojańskiego (Karob) 15 Szpinak 15 Cukinia 15 Por 15 Orzechy włoskie 15 Sałata zielona 15 Kapusta 15 Orzeszki arachidonowe 15 Szczaw 15 Zarodki 15 Agrest złoty 15 Kiełki ( soja, fasola) 15 Kalafior 15 Tempeh (potrawa z fermentowanych nasion soi) 15 Fasola 15 Kiełki pszenicy 15 Spaghetti 19 Ratatouille (potrawa z kabaczka, patisona, pomidorów) 20 Sok z cytryny (niesłodzony) 20 Kakao w proszku ( bez cukru) 20 Bakłażan 20 Jogurt sojowy 20 Pędy bambusa 20 Marchew (świeża) 20 Czekolada czarna (>85% kakao) 20 Karczoch 20 Acerola 20 Śmietana sojowa 20 Sos Tamari (sojowy – bez cukru) 20 Fruktoza 20 Cytryna 20 Dżem (bez cukru) 20 Mąka migdałowa 20 Mąka z orzechów laskowych 20 Czekolada czarna (>70% kakao) 25 Pasta z orzechów laskowych (niesłodzona) 25 Malina (świeża) 25 Pasta migdałowa (niesłodzona) 25 Orzechy laskowe 25 Hummus (pasta z ciecierzycy) 25 Orzechy nerkowca 25 Morwa 25 Pasta z orzeszków laskowych (bez cukru) 25 Soczewica zielona 25 Czarna jagoda (czernica) 25 Agrest 25 Grejpfrut (świeży) 25 Truskawki (świeże) 25 Pestki z dyni 25 Wiśnie 25 Porzeczka czerwona 25 Mąka sojowa 25 Fasola mung 25 Fasolka flageolet 25 Jęczmień 25 Groch łuskany 25 Jagody Goji 25 Kasza pęczak 25 Mandarynka 30 Fasola biała 30 Pomidory 30 Czosnek 30 Marmolada (niesłodzona) 30 Fasolka szparagowa 30 Mleko sojowe 30 Jabłka suszone 30 Soczewica brązowa 30 Buraki czerwone (surowe) 30 Marakuja 30 Mleko z migdałów 30 Twaróg 30 Mleko w proszku 30 Chiński makaron sojowy (noodle) 30 Mleko (pełne lub chude) 30 Rzepa 30 Soczewica żółta 30 Gruszki (świeże) 30 Mleko z owsa (surowe) 30 Kasza perłowa 30 Morele suszone 30 Pumpernikiel 32 Chleb 34 Chleb z kiełkujących ziaren zbóż 35 Granat (świeży) 35 Banan zielony (niedojrzały) 35 Amarantus 35 Jogurt naturalny 35 Pomidory suszone 35 Śliwki (świeże) 35 Warto przeczytać: Produkty o średnim indeksie glikemicznym (36 – 50) Tabela 2 Produkty o wysokim indeksie glikemicznym (>50) Tabela 3 POTRZEBUJESZ WSPARCIA DIETETYKA W CUKRZYCY LUB INSULINOOPORNOŚCI? Specjalizuję się w tym. Wystarczy zadzwonić i się umówić na konsultację: +48 790640530

Indeks glikemiczny borówki amerykańskiej nie jest najniższy, ale na tyle niski, że osoby w wyżej wymienionymi przypadłościami śmiało mogą sięgać po ten owoc. Wynosi on 55, choć według niektórych źródeł jest też odrobinę niższy, na poziomie IG = 53 i przez to zaliczany jest jako produkt o średnim indeksie glikemicznym. Witam. Od roku choruję na cukrzycę, w związku z tym mam pytanie -czy można pić kawę inke????? MĘŻCZYZNA, 34 LAT ponad rok temu Indeks glikemiczny w cukrzycy Indeks glikemiczny oznacza poziom glukozy we krwi po spożyciu posiłku. Czy dla cukrzyka powinno to mieć znaczenie? Obejrzyj film i zapoznaj się z wypowiedzią eksperta. Dzień dobry, Kawa zbożowa jest produktem o wysokim indeksie glikemicznym, co oznacza, że szybko podnosi poziom cukru we krwi, w związku z tym nie jest wskazana w dużych ilościach u diabetyków. Niemniej jednak raz na jakiś czas może Pani sobie pozwolić na spożycie takiego napoju. Pozdrawiam! 0 Kawa zbożowa nie podnosi ciśnienia, jak w przypadku zwykłej kawy (trzeba uważać na to gdy cukrzycy towarzyszy nadciśnienie). Kawa powinna być oczywiście gorzka, dodawany cukier, podnosi gwałtownie poziom cukru we krwi. 0 Szanowny Panie, Może Pan spożywać kawę Inkę. Jest ona najmniej kaloryczna spośród innych kaw bezkofeinowych dostępnych na rynku, dodatkowo posiada wiele cennych składników jak np. magnez, fosfor czy żelazo. Przede wszystkim jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który jest zalecany w diecie osób chorych na cukrzycę. Bardzo proszę jej nie słodzić :) Życzę dużo zdrowia i pozdrawiam! 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jaki indeks glikemiczny ma inka? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas Jakie węglowodany zawiera w sobie kawa zbożowa? – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska Cukrzyca ciążowa a stosowanie Ksylitol – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz Spożywanie miodu przez osoby chore na cukrzycę – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek Kawa a cukrzyca – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz Kawa zbożowa a zdrowie – odpowiada Magdalena Rapacka Jaką kawę zbożową pić? – odpowiada Lek. Paweł Baljon Kawa bez cukru a cukrzyca – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka Czy chorzy na cukrzycę mogą jeść pomarańcze? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec Czy kawa zbożowa jest zdrowsza? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska artykuły Indeks glikemiczny (IG) to parametr, który pokazuje, jak szybko po spożyciu konkretnego produktu następuje wzrost stężenia glukozy we krwi. Natomiast ładunek glikemiczny (ŁG) określa, w bardzo dany posiłek wpłynie na glikemię poposiłkową. Jest istotny, ponieważ sam indeks glikemiczny nie daje pełnej informacji o produkcie, bo Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki czy kubka aromatycznej, gorącej kawy. Choć na rynku dostępnych jest bardzo wiele przypominających ją w smaku napojów oraz różnych kaw aromatyzowanych, mała czarna wciąż króluje w kuchniach czy biurowych i akademickich bufetach. Popularność kawy jest naprawdę ogromna i choć przez wiele lat zastanawiano się, czy jej popijanie nie odbija się negatywnie na zdrowiu, teraz wiadomo już, jaką kawę, w jakich ilościach i jak przyrządzaną pić, by nie tylko nie szkodziła, ale i ujawniła swoje pobudzające (i nie tylko!) działanie. A to jest, co zaraz zostanie pokazane, naprawdę godne Czytaj dalej ▼O kawie słów kilka... Kawa to pochodzący z Etiopii napój przyrządzany poprzez zaparzenie palonych i zmielonych lub zinstantyzowanych ziaren kawowca. Najczęściej pije się ją na gorąco, ale w upalne dni wiele osób schładza się poprzez popijanie tzw. kawy mrożonej (ice coffee), czyli kawowego naparu z dodatkiem mleka lub śmietanki (a czasem nawet jogurtu), kostek lodu lub lodów smakowych, czekolady itd. W Europie kawa pojawiła się około XVI wieku, a dziś jest jedną z najpopularniejszych używek na świecie. Rocznie produkuje się jej prawie 8 milionów warto pić kawę? Kawa ma wiele pozytywnych właściwości, a duża część przypisywanych jej piciu negatywnych konsekwencji okazuje się być jedynie mitem. Kawa działa:- pobudzająco- orzeźwia- dostarcza neutralizujących wolne rodniki antyoksydantów- przyspiesza przemianę materii oraz pasaż jelitowy resztek pokarmowych- hamuje uczucie głodu (stąd jest tak popularnym napojem wśród osób odchudzających się)- polepsza koncentrację oraz pamięć krótkotrwałą- zmniejsza ryzyko marskości wątroby, kamicy żółciowej, cukrzycy typu II, raka jelita i choroby Parkinsona- redukuje zmęczenie mięśni po wysiłku fizycznym Poza tym, wbrew dość długo pielęgnowanemu mniemaniu, kawa:- nie zwiększa ryzyka udaru mózgu, chorób serca, nowotworów i osteoporozy- nie podnosi poziomu złego cholesterolu we krwi (wyjątkiem jest tu kawa gotowana, picie której się o takie działanie podejrzewa)- przyspiesza bicie serca jedynie u osób, które piją ją rzadko- nie powoduje przedwczesnego porodu ani uszkodzeń płodu (pita przez ciężarną w ilości do dwóch filiżanek dziennie)Negatywne konsekwencje Wszystkie te pozytywne właściwości kawy dotyczą jedynie jej umiarkowanego spożywania (tj. do 4 filiżanek dziennie, co przekładać ma się na dostarczenie organizmowi około 500 mg kofeiny). Spożywana w nadmiarze, jak zresztą wszystko, może szkodzić. Spożywanie kawy w nadmiarze prowadzi bowiem do:- bezsenności i snu przerywanego- dużej podatności na stres- niedoborów magnezu- odwodnienia organizmu i zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej (kawa ma działanie moczopędne)- mdłości i bóli głowyKawa - rozpuszczalna czy sypana? Dostępną na rynku kawę znajdziemy występującą pod czterema postaciami:- w ziarnach palonych- w ziarnach niepalonych (to tzw. kawa zielona, której poświęcony jest osobna część tekstu)- mielona- rozpuszczalna By zrobić napar z kawy ziarnistej, należy ją najpierw zmielić w młynku do kawy. Przyjmuje się, iż jest ona bardziej aromatyczna, gdyż nie wietrzeje tak jak ta zmielona już w procesie produkcji. Kawa rozpuszczalna, czyli ta, po zaparzeniu której w filiżance nie ma fusów, jest wcześniej liofilizowana lub suszona przez rozpylanie. Jako że procesy te są bardzo skomplikowane i kompletnie zmieniają strukturę ziaren, kawa rozpuszczalna traci bardzo wiele kofeiny, a więc jej właściwości słabną. Poza tym zawiera w sobie nikiel, której w kawie naturalnej, tj. mielonej, nie ma. Jego nadmiar prowadzić może do silnych reakcji alergicznych. Tym samym stwierdzić można, iż o ile parzenie kawy rozpuszczalnej jest z pewnością łatwiejsze, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest picie kawy mielonej. To właśnie ona charakteryzuje się wszystkimi wypisanymi wcześniej właściwościami kawy Prawidłowe parzenie kawy jest niezwykle ważne nie tylko dla jej smaku, ale i pobudzającego działania. Najprostszym sposobem jest oczywiście wsypanie kawy do filiżanki i zalanie jej gorącą wodą (nie powinno się jednak zalewać jej wrzątkiem!). Jest to jednak tylko jedna z dostępnych metod. Niemal tak samo popularną, a na pewno bardzo cenioną, jest parzenie kawy w ekspresie. Urządzenia te dzielą się na:- ekspresy przelewowe- ekspresy ciśnieniowe Korzystanie z ekspresy przelewowego jest bardzo proste, a same ekspresy tego typu cechują się stosunkowo niską ceną. Są one wyposażone w specjalne podgrzewacze, które utrzymują prawidłową (wysoką) temperaturę zaparzonej kawy, ale trzeba pamiętać, iż nie może ona stać w nich za długo, gdyż straci swój aromat oraz pobudzające właściwości. Przy pomocy ekspresu ciśnieniowego przygotujemy natomiast tylko espresso, czyli małą, mocną kawę (na bazie której można dopiero przygotowywać inne kawowe napoje, jak np. latte). Pamiętajmy, że powinna być ona bardzo drobno zmielona. W ekspresach ciśnieniowych kawa parzy się wokoło 88-92 stopniach Celsjusza, co stanowi optymalną dla zachowania właściwości oraz smaku kawy temperaturę. Podobnie dobrej jakości jest też kawa parzona w tzw. kawiarce. Parzenie kawy po turecku przebiega natomiast w ten sposób, iż drobno zmieloną kawę wraz z dodatkiem cukru podgrzewa się (lecz nie dopuszcza do zagotowania!) w miedzianym tygielku. Do tak parzonej kawy często dodawany jest cynamon oraz do kawy Smak kawy wzbogacić można dodatkami do kawy:- cukru (białego lub brązowego) lub słodzików najlepiej oczywiście wybierać te naturalne)- miodu- mleka (krowiego lub roślinnego)- śmietanki ( cynamonu, kardamonu i imbiru- alkoholu (irlandzką kawą nazywa się czarną kawę z dodatkiem whisky, brązowego cukru oraz bitej śmietany)- czekolady lub kakao- syropów smakowych i aromatów Tak więc, jeśli ktoś ma dosyć małej czarnej, może eksperymentować i znaleźć idealne połączenie składników, które uczyni pitą przez niego kawę prawdziwym kofeiny Najwięcej kofeiny wśród naturalnych kaw ma Robusta (330 mg kofeiny na filiżankę). Na drugim miejscu plasuje się Arabica (około 180 mg na filiżankę), a następnie Mokka (160 mg na filiżankę). W filiżance kawy rozpuszczalnej znajduje się najmniej kofeiny, bo jedynie 95 mg. Istnieją również "kawy" w ogóle kofeiny pozbawione...Kawa zbożowa Kawa zbożowa to bezkofeinowy napój, który, choć kawą faktycznie nie jest, ma zbliżony do niej smak. Stąd piją ją osoby, które z jakiś powodów muszą owej stymulującej substancji unikać. Kawy zbożowe produkuje się na bazie orkiszu- jęczmienia- żyta- żołędzi (kawa żołędziówka)a dodaje się do nich, w zależności od konkretnego produktu, np.:- inulinę z cykorii- związki wapnia- związki magnezu Warto wiedzieć, iż podczas gdy typowa kawa nie ma kalorii i zerowy indeks glikemiczny, kawy zbożowe już kalorii dostarczają (niekiedy całkiem sporo) oraz posiadają indeks glikemiczny oscylujący wokół wartości 50, co oznacza, iż są produktami zielona Ciesząca się coraz większa popularnością kawa zielona to po prostu kawa niepalona. Ją również kupić można zarówno w formie zmielonej, jak i całych ziaren. Kawa zielona ma wspomagać odchudzanie oraz przyspieszać procesy detoksykacyjne organizmu, niemniej jej dobroczynne działanie w tym zakresie jest wciąż przez środowisko medyczne poddawane pod wątpliwość. Pewne jest jednak to, iż zielona kawa jest bardzo smaczna - gdy dodamy do niej np. sok z cytryny, przypomina smakiem mrożoną o kawie→ do Polski kawa przywędrowała w wieku XVII→ jej fanem był Jan III Sobieski, a jej picie potępiali poeci Wacław Potocki oraz Jan Andrzej Morsztyn→ pierwszą polską kawiarnię (zwaną kafehauzem) otwarto w 1700 roku w Gdańsku→ w 1779 roku Adam Kazimierz Czartoryski napisał komedie zatytułowaną "Kawa"→ Latte art to sztuka tworzenia rysunków i wzorów na powierzchni napojów kawowych - aby wyhodować ziarna potrzebne do zaparzenia jednej filiżanki napoju potrzeba około 140 litrów wody→ kawa luwak to jeden z najdroższych produktów spożywczych świata. Wydobywa się ją z odchodów indonezyjskiego łaskuna muzanga, nazywanego lokalnie luwak, który zjada tylko najlepsze owoce kawy. Częściowo nadtrawiona w żołądku zwierzęcia kawa traci gorzki smak i zyskuje lepszy aromat. Po umyciu, ziarna traktowane są tak samo jak inne gatunki→ właściwości pobudzające kawy są najbardziej efektywne, gdy spożywamy ją pomiędzy godziną 9:30 a 11:30→ kawa jest najbardziej popularnym napojem na świecie. Każdego roku na całym świecie konsumuje się blisko 300 miliardów filiżanek kawy→ kofeina z kawy nasila działanie środków przeciwbólowych, zwłaszcza aspiryny i paracetamolu. Zawdzięczamy to kwasowości żołądka, która natychmiast wzrasta po wypiciu napoju. Po filiżance kawy żołądek rozpuszcza leki przeciwbólowe ze zwiększoną łatwością→ najwięksi na świecie producenci kawy to: Brazylia, Wietnam, Indonezja, Kolumbia i Etiopia. Ta piątka produkuje blisko 65,6% całej kawy na świecie→ kawa jest najlepsza, gdy wypije się ją zaraz po zaparzeniu. Unikalny smak kawy to reakcja kilkuset (ponad 900) składników smakowych, które przestają reagować z wodą już po 15 minutach→ w większości krajach, w których uprawia się kawę, do tej pory jest ona zbierana ręcznie. Doświadczony zbieracz potrafi uzbierać około 7 koszy owoców kawy w przeciągu dnia. Waga każdego kosza waha się pomiędzy 50 a 100 kg→ owoce kawowca wyglądają jak czerwone jagody→ nazwa cappuccino pochodzi od charakterystycznej pianki, która przypomina kaptur (duży i miękki) - część ubioru braci zakonnych kapucynów→ jak głosi tureckie przysłowie: "kawa powinna być czarna jak trucizna, mocna jak śmierć i słodka jak miłość"→ kawa w języku angielskim to coffee, w języku francuskim i hiszpańskim café, w języku niemieckim kaffee Wiele osób nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki czy kubka aromatycznej, gorącej kawy. Choć na rynku dostępnych jest bardzo wiele... . 778 280 792 723 735 277 588 250

kawa z mlekiem indeks glikemiczny